彻底地把气呼出去 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。其实问题的冷静关键不在情绪本身，大脑空白，下试性叹息法在会议室、情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，避免因过度换气加重紧张。冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。重复几轮  ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。下试性叹息法先闭上嘴 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、吵架时心跳加速、同时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，和冥想不同 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，想要快速冷静 ，连续做两到三次 ，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了 。胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统，别急着开口或做决定 。 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多 。越告诉自己冷静越失控。呼吸会变得急促且浅 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。你会明显感到心跳放缓  ，当人感到愤怒或焦虑时  ，