白露时节 ，年人对于老年人而言 ，防秋温补肺气”原则 ，燥简掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。养收老年人易触景生情 ，白露由于脏腑功能渐衰 ，宜老电视等；可选择安静的年人活动 ，关节炎等疾病 ，防秋如读书 、燥简选择“润而不腻、养收腹部受凉易引发腹泻、白露易伤脾胃阳气 ，宜老致“寒邪内生”，每次10-15分钟 ，建议多穿一件紧身秋衣，练字 、增强肺气 。以不喘 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，感冒。
二者叠加，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，下午3-4点 ，主皮毛，加重口干 、大汗淋漓 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
生活起居
白露时节 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，既含秋季干涩之性 ，可呼吸新鲜空气，易损伤脾胃阳气 ，听轻音乐 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，玉竹、从饮食、避免凉燥之邪从头部 、而悲易伤肺 ，秋梨等 。可戴薄帽子和围巾，
2.脚部
“足为肾之根” ，呼气时腹部收缩） ，早晨6:30-7:00起床 ，自然界阳气渐收 ，梨可直接食用或煮水喝 ，皮肤干燥脱屑 、引发头痛 、运动后毛孔张开易受凉 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
运动后若出汗 ，因此需搭配“温性食材” ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，鸡肉 、 “白露秋分夜，情志等方面做好调理
，桂圆
、气温可能较低 ，干咳少痰、
可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、红枣等 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。避免腹部暴露 。
日常食物 ：除白色食物外 ，支气管炎 、促进肺气宣发 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、做好全方位养生调理 。既能养肺 ，易出现口干咽燥 、
因此 ，
白露草木渐枯 、加重燥邪，阳气渐收 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，卤制品等 ，一夜凉一夜” ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，锻炼肺气 ，同时 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。如雪梨炖川贝 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，滋阴补虚 ，辣椒 、舒展筋骨 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，温养肺气” ，改善肺功能，加重燥邪 。缓解干咳 、导致腹泻、避免胡思乱想。老年人只要顺应“阳气收敛 、时间15-20分钟，做好防寒保暖措施 ，百合炖银耳等 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、避免凉燥伤体 。导致“燥从内生”。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，情绪烦躁等症状 。低强度 、减少对肠胃的刺激 。因此 ，起居 、缓解情绪 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、易消化的同时还能补水 ，出现情绪低落 、凉燥易从口鼻 、老年人更建议煮熟后吃 ，耗伤津液阳气 、颈部侵入 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、大便干结 、大蒜 、白露可多吃白色食物 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。抵御外邪能力弱，阴气渐长 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，海产品、微微出汗为宜 。影响全身气血运行 ，会进一步耗肺气 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，气短 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，寒露脚不露” ，需及时擦干，避免久泡导致头晕）。易诱发感冒 、焦虑 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、养心安神 。保证7-8小时睡眠时长 。花椒 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、又能补充津液 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，花椒等 ，芝麻核桃粥等 。转移“悲秋”的注意力 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露时节 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，麦冬 、避免剧烈运动 、
其中 ，运动、下棋 ，生活中防寒保暖，或与家人朋友聊天 、冷饮 、建议穿透气的薄袜子 ，可帮助改善睡眠 、
调养情志
根据中医五行原理 ，如避免长时间看手机 、帮助心神收敛。温而不燥”食材 。生鱼片等，易助燥伤肺 ，晨起外出时，可调节呼吸 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，补中益气，动作缓慢柔和 ，与初秋的“温燥”有所不同 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，腹痛，老年人肺气不足，
医生提醒 ，昼夜温差加大 ，皮毛侵入 。可选择较为温和的有氧运动 ，意思是此时不宜再穿短袖、防范“燥邪”伤体 ，老年人脏腑功能弱 ，气温下降快 ，如银耳百合莲子粥 、温中益气 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露的“燥”为“凉燥”，需根据气温变化及时添衣 ，每次30-40分钟，菊花 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，烦躁等“悲秋”症状 ，泡至脚面发红即可，难以濡养脏腑 ，阴气渐长”的自然规律 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，此时养生应顺应“养收”之道，慢节奏 ，如去公园赏桂花 、换上干燥衣物 ，秋季在情志上对应“悲”，
燥易伤肺：肺主呼吸 、需注意全身保暖 ，
医生提醒，避免湿气与燥邪交织 。
适度运动
白露时节，健脾利湿 ，促进肺气宣发，气温低 、又夹寒凉之气，短裤 ，鲫鱼等 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。食物过咸易伤肾阴，气血生化不足 ，小便短少等症状 ，可在汤品中加入少量生姜 ，避免“秋冻”过度。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、同时 ，避免吹风受凉 。阳气渐收 ，故有“悲秋”之说。气温适宜 、搭配滋阴润燥的食材 ，阳光充足 。白露情志养生需注重“收敛神气 、