而是情绪骗过身体的应激反应 。重复几轮  ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法想要快速冷静 ，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速避免因过度换气加重紧张。冷静下试性叹息法 呼吸会变得急促且浅 ，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速再短促地补吸一小口，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶，或者焦虑让你手心冒汗时 ，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同 ，连续做两到三次 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样 。做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，同时，再长长地呼一口气。 这个动作的原理在于，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓 ，在会议室、