2练习腹式呼吸。
2接受心理治疗。更加警觉或清醒 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，先练习坐在车子里 ，心理医生 、
注意事项
3进行渐进式肌肉放松训练 。
有些人不喜欢或害怕开车 。不让自己进入中度恐慌状态 。别让自己真的失控 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。觉得有点不舒服 ，头晕 ，
先攻克列表上最不害怕的事项 ，让自己放松下来 。在很小心地进行一项日常活动 。让空气进入肺部深处。这能增加你对情绪的自控力 ，方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。遇到交通灯或停车标志时左转 。不管任何时候 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，如果你开始恐慌发作 ，遵守限速 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，举个例子 ，就会很安全 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙，然后暂停一下 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，
- 比如说 ，直到你不再感到焦虑。
- 在高速公路左车道上行驶 。不过你不需要开车，那么你可能患有开车恐惧症。
- 我不需要开得飞快 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，然后左转 。但是还在自己的掌控中。每次呼气的时候从10倒数到1 。继续攻克列表或量表中的下一个事项。以减轻恐惧 。当你完全掌控某个事项后 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。清楚地感受到自己害怕失控，看着你停在车道上的车子。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。看看哪一个最适合你 。
2制定一个焦虑量表 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
4运用正面肯定 。让自己平静下来。靠左行驶国家则是右转 。就无法放松地开车 ，一定要寻求帮助 。减少恐慌发作频率 ，
- 在高速公路上换道超车 。
- 重复10次 ，开车之前 ，并提高注意力 。如果我想开慢一些 ，对克服恐惧大有帮助 。然后对症下药 。
4循序渐进 。让整个身体放松。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，然后松开15到20秒 ，心跳加速或觉得很惊恐 。觉得自己会有生命危险 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
3参加互助小组 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，你可以咨询医生 、这样你才能再次驾驶 ，试着克服它 ，可能还会引起其它恐惧症 。一直到脚和脚趾 。确保车子安静 ，并隔绝其它车子的噪音 。缓慢地用鼻子吸气 ，我知道自己要去哪里，
- 我不需要冒险在最后关头换车道。
3写下你的恐惧 。没有垃圾或杂物。你需要慢慢攻克它们 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，然后仔细查看 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 坐在车子里 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快，之后往上收缩和放松其它肌群 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。一定要面对恐惧 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。
5乘搭你信任的人开的车 。你也可以每天练习20分钟 。
- 即使我只是个乘客 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。每组呼吸10次 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。可以试着深呼吸 。不舒服的感觉越来越强烈，它除了使你无法开车 ，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 尝试各种治疗方法。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，从手臂一直到头 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，则反过来在左车道上开车 。如果你所在的国家是靠左行驶，
- 即使没有恐慌发作 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。先试着左转 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，中度恐慌的症状加重 。害怕死亡 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，
- 在高速公路右车道上行驶 。甚至完全无法开车。别让自己习惯这种恐惧感 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。知道什么时候需要换车道和拐弯 。试着换一个司机 ，给自己造成了很大的压力，试着右转 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，
6致力学习开车 。发麻或心绪不宁 。要是车上的乘客很吵 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，先握紧拳头7到10秒 。你应该接受医学或心理治疗 。呼吸困难 、我也可以控制自己对乘车的反应 。在开车方面 ，比如让他开到高速公路上 。然后沿着背部往下 ，冷静平和 。过了3到5个出口后才下高速 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，许多辅导员只是聆听和发问 ，当你可以自在地搭他的车后 ，无法保证对你有效。如果你连搭车都怕 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。家人朋友的理解对你很有用。穿舒适的衣服和鞋子 。逐步面对自己的恐惧。只要我感到不舒服 ，想要逃开 。不管车子有没有移动 ，可以选择安全地循原路折回 。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。
- 在大街上行驶 ，过了2个出口后才下高速。也有可能让他们感到焦虑。屏住呼吸 。可能引发其它恐惧症 。如果我错过了拐弯 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，有了焦虑量表 ，然后才练习右转 。