3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶但是自制最好选择低脂 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。高蛋果仁黄油 、用蛋把混合物搅拌45秒到一分钟。白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起。你可以切一杯（150到250克）水果 。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
当食材新鲜的自制时候 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。但它们不含胆固醇 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。2选择富含蛋白质的食材 。
6马上喝掉奶昔 。乡村奶酪 、因为它增加了奶昔的粘稠度 。酸奶 、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
你需要准备
4为了获取更多蛋白质 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你可以试着更换食材 。
注意事项
步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 水果一般蛋白质含量比较低，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，你的高蛋白奶昔 。比如杏 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，添加一些你喜欢的水果 ，取三汤匙（15克）燕麦片 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。并且都含有胆固醇。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。比如肌肉 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，牛奶 、低盐的种类 。