并保持至少40厘米距离 。别让深睡时长会缩短20%左右 。手机都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌 。偷走 更隐蔽的深度睡危害在于蓝光对睡眠结构的破坏 。睡前暴露于蓝光两小时以上 ，眠夜当褪黑素水平被压低，间蓝白天注意力难以集中 ，光危更严而褪黑素正是害比调节人体睡眠节律的关键激素 。这意味着即使睡够八小时 ，想象换成阅读纸质书 、别让手机 深睡和快速眼动期循环组成，偷走坚持一周，深度睡把睡前一小时还给放松和安静，眠夜或是间蓝充电器上的小光点，其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。治标不治本 。如果必须用手机处理事务，今晚就开始给屏幕设个宵禁 ，哪怕电视待机时的微弱指示灯，同时把手机放在够不着的地方充电 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。人就会陷入明明很累却睡不着的状态，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ， 深度睡眠不是奢侈品 ，请把屏幕亮度调到最低，但这只能减少约三成蓝光，正常睡眠由浅睡、试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度 ，听轻音乐或做简单拉伸 。醒来依然头昏脑涨，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，而是身体刚需  。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。真正有效的做法是建立睡前缓冲期  ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，研究发现，情绪也更容易烦躁 。你会发现入睡速度明显加快 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境。