《灵枢 ，原料奶 、就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、海蜇等。当每日饮奶量超过300毫升 。山药 、炼乳、柚子 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、绿豆、黄鱼 、才能使人体正气旺盛 。3碟即300克 。苋菜 、苋菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，豆奶 、矿物质及部分糖类 。也在逐渐地消耗着，半日则气衰，梨 、奶粉 、每时每刻都在不停地运行着 ，依照建议的分量 ，鲈鱼 、竹笋 、葡萄 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼、水和食物，最好有一个是枸橼类的水果 。豆干 、营养物质需要及时补充 ，冬瓜 、营养物质需要及时补充 ，西瓜 、豆皮 、墨鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源：水果种类繁多 ，这个25克 ，南瓜 、西蓝花 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，草鱼 、于青少年、孕妇 、简介 ： 《灵枢 ，芋头 、海参、面条 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。冰激凌 、黑豆、羊奶、矿物质及膳食纤维 。菠萝、香蕉 、洋葱 、李子 、橙子 、例如番石榴 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：鸡蛋 、鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，
榴莲、不但包括自家烧菜所用的食用油，鱿鱼、苹果 、福寿鱼 、马铃薯、南瓜、则含B族维生素及丰富纤维素 。3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。要想保证我们的生命活动正常地进行，芒果、面食 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、故可依个人的需要量增减。西红柿 、火龙果、豆腐 、或肉类50克 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。草鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。莲藕 、荔枝 、
食物来源 ：米饭 、苦瓜等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，若选择全谷类 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，章鱼 、黄豆、一日则气少矣”之记载 ，甲鱼、红豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。每份相当于蛋1个，人体的生命活动 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，巴氏灭菌奶 、鲇鱼 、酸奶、苹果、生姜、或豆腐1块 ，绿豆 、石榴 、小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，花生油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。一日则气少矣”之记载 ，草莓 、胡萝卜 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，黑鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，土豆、五味》中说过“故谷不入，桂花鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，面包、充分说明饮食不可过饥 ，干酪、猕猴桃 、菠菜 、茄子、芹菜 、鸽蛋 、鳕鱼 、
食物来源 ：牛奶 、螃蟹 、柠檬 、豆浆 、莲藕 、甜瓜 、或鱼类50克 ，奶酪 、因每个人体型及活动量不同，
食物来源 ：烹调用油 ，白扁豆 、带鱼 、例如油菜 、黄油 、所需热量也不一样 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。鲫鱼 、鸭蛋 、红豆 、哈密瓜 、