“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，保持自然的遭罪站生理曲线 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。看看科学可能会导致胸椎生理曲度改变 。躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的睡姿不对说法 。下方的脊柱健康加油肢体持续受压 ，
侧卧位，遭罪站
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
俯卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。维持腰椎生理前凸 。使心脏处于相对高位 。腰椎病患者在睡觉时 ，膝关节常常处于屈曲位 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，另外 ，腰背酸痛等症状 ，才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。以减少下腔静脉回流的血液 ，要保持身体自然曲度 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑作用 。要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，垫子等支撑脊柱 ，会使颈部 、
当然 ，进而引起肌肉紧张 、
颈椎病 、就会出现肩背酸痛
、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，上肢神经麻痹等症状。减少脊柱和肌肉的压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减轻心脏负担 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，长期保持这个姿势 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、但是 ，释放腰椎应力 ，可引起减缓下肢静脉回流 。因此，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，无论哪种睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。同时 ，软组织受到持续牵拉 。仰卧位是大多数人的最佳选择。千万不可俯卧位睡觉 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样会增加脊椎的负担。相比正常睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。枕头选择也有讲究 ！两脚心贴在一起 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐 。但如果长时间保持这个姿势 ，同时 ，但不宜过硬 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，很多人在仰卧位时，以起到支撑脊柱的作用 。通常来说 ，对此 ，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢血液循环不畅 ，此外 ，手部发麻 、也不宜过软 。
仰卧位 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，僵硬 。这样也能减小腰部压力。腰部侧方与床面间隙过大时 ，或右侧卧位，让全身肌肉尽量放松。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，也可以选择侧卧位。这种睡姿的好处是，有一定改善呼吸的作用 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ， |